[...] ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami 30-60 sekund. Trening Nogi: Przysiady z hantelkiem 4 serie 16-14-12-10 Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] około 6-7kg około 1,5cm w bicepsie wyciskanie na płaskiej tez sie mocno po prawiło. Po jakimś czasie zobaczyłem u siebie 2 czerwone kreski na poczatku nie byly szerokie. podniecony rezutaltami zrobilem 2 cykl jakies 1,5msc pozniej rozstepy sie znacznie powiekszyly pogrubily i wgl sa teraz takie ze zaczynaja wchodzic mi pomalu na biceps [...]
[...] wymagający, więc o bramkę było nie trudno. Pod koniec meczu chciałem podać koledze piłke z powietrza no i niestety poczułem straszny ból w udzie. Od tego czasu minęło już 9 dni, a mnie nadal boli.Smaruje miesien caly czas olfenem, ben gayem i innymi masciami. Miał ktoś z Was podobna kontuzje do mojej? Jesli tak to prosze o jakies porady jak [...]
Cześć. Po cyklu masowym chciałbym jeszcze troszkę przed zimą porzeźbić. Zdecydowałem się na FBW i taki plan: Ćwiczę jednym zestawem 3x w tygodniu. W seriach stały ciężar powtórzenia po 15x, poza brzuchem i łydkami po 30x. W dni nietreningowe i po treningu areoby. Weekend wolny. MC - 2s podciąganie na drążku - 2s przysiad ze sztangą - 4s [...]
Witam. Od 3-ech tygodni jestem na J/NJ brzuch ładnie leci, ale wydaje mi się, że spadam z obwodami ramienia i klatki zbyt szybko. Pytanie czy podbijać kaloryczność, ew co z B/W/T podbić? Wymiary Wzrost: 174 Waga: 102(-1) Brzuch: 98,5(-6,5) Biodra: 98(-5,5) Szyja: 43(-1,5) Ramię: 42(-1,5) Klatka: 122(-3) Udo: 70(bez zmian) Łydka: 44(+1) Trening DC [...]
Mężczyzna 26 71/72 185 Bf; okolo 20% Aktywność w ciagu dnia : praca Uprawiany sport 3x w tygodniu silownia. Odżywianie:jem ile moge. Okolo 3/4 posiłków dziennie. Cel: robienie masy i wyeksponowanie miesni klatki i rak. Ograniczenia żywieniowe:brak Stan zdrowia:dobry P.forma aktywności:siłownia Stosowane preparaty brak Mozliwe wprowadzenie [...]
Witam, otóz mam taki problem... ze od kilku dni mam wyraźne nadcisnienie w granicach 170/80, 160/80, wczoraj miałem 165/85 a dziś w połowie dnia 175/80. Mam 180wzrostu 85-86kg wagi, nie jestem otyły mimo swojej masy ciała. Od kilku miesięcy nie mam stycznosci z jakimś specjalnym stresem, nie jadam fastfoodów, nie sole prawie wcale... Po 4 latach [...]
W związku ze zbliżającymi się Mistrzostwami Polski- 1-3maj, te parę dni będę nieobecna na forum. Tych, którzy zastanawiaja się jeszcze- jechać, czy nie- nie ma co mysleć, będzie super impreza, wiele stoisk, promocji. trzymajcie za mnie kciuki A tym, którzy mają inne plany, życzę wspaniałego odpoczynku w super towarzystwie!
[...] Mam 20 lat waże 67kg przy 1,74cm wzrostu. 2 lata temu mialem sporą nadwage. Udało mi się zrzucic ponad 30kg.Od roku katuje ciało małoracjonalnymi metodami odżywiania. Z dnia na dzień potrafie przytyc 3kg -4kg po czym sumienie kaze mi je zrzucic. Wiec przez nastepny dzień wogole nie jem. Wracając do poprzedniej wagi.Bywa tak ,ze nie jem 2 dni [...]
Witam, pomimo ośmiomiesięcznego stażu na siłowni, moja wiedza o efektywnych treningach jest znikoma. Od kilku dni przeczesuję Wasze forum i znalazłem już wiele ciekawych materiałów. Jednak ciągle nurtuje mnie pytanie, co mam wybrać? Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki (w pierwszej kolejności pozbycie się tzw. boczków). Czas jaki na to [...]
[...] kilka kilogramów i zgubić oponkę. Na razie zbytnio nie będę miał czasu dużo poświęcać na ćwiczenia, ale od połowy kwietnia zabieram się ostro. Postanowiłem że 3 razy w tygodniu będę robił HIIT, 2 razy siłownia i 2 razy basen z sauną. Od połowy kwietnia chce zakupić l-karnityninę, hmb na dni z siłownią oraz błonnik do pomocy przy hamowaniu [...]
[...] do 16 pije min 2 litry wody dziennie w weekend kawe bez cukry dla szybszej przemiany.fast foodów nie jadam . trening:czasami chodze do kolegi robimy klatke na ławce,w inne dni martwy ciag czy wiosłowaie.w domu codziennie się rozciągam(mój cel szpagat),ćwiczę hantlami łapy itp, mam dobrze wyrobione ramiona staram się ćwiczyś na siłe jest zimno [...]
[...] 60g ryzu brązowego/kaszy gryczanej warzywa 25/60/15 przed treningiem 120g kurczaka/ryby/4jajka 60g ryzu/kaszy 25/50/13 po treningu 100g makaron/ryz/kasza 3 jajka/tunczyk-puszka 28/77/20 kolacja 100g twarog chudy z oliwa 20/4/15 moze być?a zapomnialam dodac iz czasem sobie biega ale dokladni enie wiem ile i w jakie dni, z góry dziekuje za pomoc
[...] czy to,co się wydarzyło jest normalne. Mam 14 lat i miałem w pasie 86 cm. Zacząłem o siebie dbać,ćwiczyć i jeść z głową,to znaczy,nie liczyłem kalorii ani makroskładników,po prostu czysta niegazowana woda,zero słodyczy,jedzenie z głową.Bardzo się zdziwiłem bo przez pierwsze 3 dni nie było efektów,żadnych.Po 3 dniach zaczęło się coś [...]
[...] MAX jest obecnie bardzo trudno dostępnym produktem na rynku, chwilowo wycofanym ze sprzedaży (produkcja wstrzymana) Czy możecie tą informacje potwierdzić? Osobiscie od kilku dni posiadam to białko ale chcialem dla znajomego zamówić a tu lipa :( W tym sklepie zaproponowano mi zamiast Vital Maxa białko Treca "Isolate + Shaker Metalowy GRATIS! 1,5kg [...]
po treningu siłowym (średnio 70-80 min) robię zazwyczaj bieżnie. Przez pewien czas biegałem tempem w przedziale od 8 do 9 km/h (kąy 0 stopni) po 30 min. Boję się o moje tętno tzn. trening mi bardzo odpowiada czuję się po nim bardzo dobrze, żadnych kłopotów ze zdrowiem jednak puls bywa w granicach 170 a nawet 180 max. Od 2 dni robię dość szybkie [...]
[...] napisze swoje korekty 1. Przysiady ze sztanga 3s 2. Martwy ciag 3s Czym moglbym zastapic martwy ciag?? Bo to chyba nie jest dla poczatkujacych, a to sa moje pierwsze dni na silowni a poza tym mam troche krzywe plecy i zanim bym to robil to wolalbym je naprostowac bo robie troche garba przy ciagu. Lawka rzymska bedzie dobra na poczatek np [...]
[...] 8 W: 34 KCAL : 354 5: Po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy B:39 T: 4 W: 68 KCAL : 471 6. Kolacja Ser twarogowy półtłusty Olej lniany B: 37 T: 19 W: 354 Łącznie : 2235 KCAL ( 224 g białka 77g tłuszczy 157g węgli) Oczywiście kontrola wagi co kilka dni. Pod pojęciem pierś z kurczaka rozumiem również każde inne mięsa ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam problem z ułożeniem posiłków w ciągu dnia z uwagi na to, że pracuję 5 dni w tygodniu przeważnie 6am-3pm, na siłownie chodzę od razu po pracy gdyż w tych godzinach nie ma jeszcze takiego tłoku. co jem 6am Sniadanie płatki owsiane + białko 8am Drugie sniadanie kanapki z tunczykiem lub z kurczakiem 10,11am tutaj napada mnie straszny głód i [...]
